PERSONAL TRAINER ITAPEMA: Documentário BBC

PERSONAL TRAINER ITAPEMA: Documentário BBC: "Neste post gostaria de compartilhar o documentário da BBC que nos dá 10 Dicas de como reduzir e manter o peso!!! Espero que gostem... Os víd..."

Documentário BBC

Neste post gostaria de compartilhar o documentário da BBC que nos dá 10 Dicas de como reduzir e manter o peso!!!
Espero que gostem...
Os vídeos já estão em ordem!!!

QUAL O MELHOR EXERCÍCIO? QUAL O MELHOR TREINO?

Essas perguntas fazem parte do cotidiano dos Profissionais de Educação Física do mundo inteiro. É muito comum um cliente perguntar:

 “Qual o melhor exercício para peito?”

“Qual o melhor exercício para coxas?”

“Qual o melhor treino pra emagrecer?”

Algo extremamente comum. Afinal, quem se dedica a alguma coisa quer fazê-la da melhor maneira possível. E é justamente por isso que digo que não existe o melhor exercício pra coisa alguma. O melhor treino sim. Este existe e você sabe qual é o seu? Se já sabe é porque treina há muito tempo e já tentou vários tipos de treinamento.

Infelizmente é assim mesmo. Em se tratando da arte/ciência da prescrição de treinamento nada é absoluto (quem dera fosse). Teríamos “Jay Cutlers”, “Paniquetes” e “Barbies” em tudo quanto é esquina.

O que um Profissional da área faz é, respeitar uma série de princípios que regem a prescrição de exercícios, e através de uma observação bem estruturada (leia-se Avaliação Física) adotar e elencar o que é melhor para cada cliente com base nos objetivos estipulados pelo mesmo.

Sei que você leitor já deve ter lido sobre diversos exercícios maravilhosos, perfeitos, de resultados praticamente garantidos. Sim eles existem, mas não podem ser entendidos de forma isolada e sim como fazendo parte de um treinamento global.

Vou citar o exemplo de um exercício que eu verdadeiramente amo de paixão (risos). O AGACHAMENTO.

O agachamento é tido como o exercício perfeito para coxas e glúteos. Realmente podemos citar inúmeras publicações sobre este exercício nos periódicos científicos mais respeitados da área. Aí vem a questão... Quando deve ser incluído o agachamento no treinamento? Existe alguma restrição na prescrição ou na execução deste exercício? Com quais outros exercícios ele deve ser alocado? Durante quanto tempo devemos mantê-lo no treino?

Essas questões fazem toda a diferença em termos de resultado final do seu treinamento. Assim como para o agachamento, isso vale para todos os outros exercícios que você venha a fazer.

Outra questão bem discutida é sobre o melhor tipo de treinamento para emagrecer. O que é melhor? Correr? Caminhar? Musculação? Aí eu rebato. Pra quem? Quando? Por que?

Sei que este texto deve assustar um pouco. Mas a prescrição de exercícios é assustadora mesmo. São inúmeros fatores que devem ser analisados para que se consiga estabelecer o critério de treinamento ideal para uma pessoa.

Um exemplo clássico disso é o treinamento do nadador americano Michael Felps. Um Ciclo Olímpico tem a duração de quatro anos. Nos dois primeiros anos todo início de semana este nadador passa por uma avaliação de lactato sanguíneo. Quanto mais baixa a concentração de lactato melhor foi a adaptação ao treinamento da semana anterior (no protocolo utilizado em Felps). Assim os treinamentos semanais são armazenados e nos últimos dois anos antes da próxima Olimpíada os melhores treinamentos avaliados nos dois primeiros anos são organizados e aplicados na preparação do atleta?

Viu só? Tudo na base do erro e acerto. É assim que se constrói um treino perfeito. Estudando o sujeito e não o tipo de treino ou exercício.

Por isso na próxima vez que você ver alguma revista com o treino perfeito ou o exercício mais eficiente do mundo, pode ter certeza que é verdade. Só não se sabe pra quem e em que período. Mas por favor, não encare como sendo válido pra todos.

Bom treino!!!

FOCO

Neste texto pretendo chamar a atenção para o termo denominado foco.

O foco é o motor propulsor dos comportamentos em prol de um objetivo. Entendido também como a capacidade de concentração, o foco aproxima o resultado esperado do estado atual.

Claro, devido a minha formação não poderia deixar de trabalhar este conceito no contexto das modificações do estilo de vida em prol do bem-estar.

Costumo dizer que o foco deve sempre estar embasado no estabelecimento de metas. Mas aqui mora um detalhe importante. Que metas estabelecer?

Se você quer perder peso e seu foco está na quantidade de peso que quer perder, isso não funcionará. Se você quer correr 5 kilometros e está focado nos 5 kilometros isso também não funcionará. Por quê? Simplesmente porque se você focar nisso possivelmente não focará nos componentes necessários para o alcance da meta incorretamente estabelecida. Afinal de contas pensar em emagrecer não emagrece e pensar em correr não fará você correr.

Mas focar em que então? Simples se você quer correr foque no treinamento, se você quer emagrecer foque no exercício e, sobretudo na dieta.

Assim o estabelecimento de metas poderia ser da seguinte forma. Você planeja treinar três dias por semana, logo seu treinamento está estruturado para três dias por semana. A meta então fica clara. Estabeleça “essa semana treinarei nos três dias que planejei”. Se souber os dias de treino fale pra você mesmo e pra quem lhe acompanha, os dias que irá treinar.

Preguiça, cansaço, TPM, ou coisas do gênero não podem derrubar você. Até porque esses dias de cansaço, preguiça entre outros não serão poucos.

Quanto à dieta, o foco deve ser em manter-se nela, não existe churrasco com amigos, café com as amigas, aniversários infantis então...

Lembre-se, se você focar em emagrecer, ganhar, ficar musculoso... Não irá funcionar. Afinal isso só funciona com atletas profissionais que conseguem manter seu foco em longo prazo com a mesma motivação que manteriam em metas diárias.

Assim pensar no tipo de treinamento do dia, horário, roupas que irá usar, educará seu cérebro a comprometer-se. Preparar as combinações da dieta com tempo pensar no sabor, na textura do alimento também funciona muito bem.

Fecho este texto com a seguinte frase...

“Seu foco deve se manter no processo (treinamento, dieta, descanso) e não no resultado esperado”.

Iniciando na Corrida

A corrida é uma atividade que está literalmente crescendo a passos largos nos últimos anos.

As pessoas estão descobrindo o prazer e os benefícios que esta atividade traz e entregam – se ao barato da corrida.

Apesar de realmente ser uma atividade muito empolgante e de excelentes resultados, a corrida deve ser algo praticado com extrema consciência devido as características peculiares que possui.

Por exemplo, você já imaginou quantas vezes os seus pés tocam o chão durante uma “corridinha”? Quantas vezes seus músculos contraem e descontraem? E quantos músculos do seu corpo participam desse processo? Já ouviu falar em dores nos ombros devido à corrida?

Pois é. Não quero assustar ninguém e muito menos contra indicar a prática de uma atividade como a corrida. Ao contrário, quero ver cada vez mais pessoas praticando exercícios sejam quais forem, desde que de forma segura.

Se você nunca correu, mas tem vontade de iniciar veja esta planilha que montei para pessoas que querem sair do sofá. Lembre-se que toda atividade física tem um risco inerente e que o ideal é uma completa avaliação antes de iniciá-la.

	Segunda-feira	Terça-feira	Quarta-feira	Quinta-feira	Sexta-feira	Sábado	Domingo
Semana 1	20 minutos Caminhada leve	Descanso	20 minutos Caminhada Moderada	Descanso	20 minutos Caminhada leve	Descanso	Descanso
Semana 2	20 minutos Caminhada Moderada	Descanso	30 minutos Caminhada Moderada	Descanso	20 minutos Caminhada Moderada	Descanso	Descanso
Semana 3	30 minutos Caminhada Moderada	5 x (1 min de Corrida Leve + 4 min de Caminhada Moderada)	Descanso	30 minutos Caminhada Moderada	Descanso	30 minutos Caminhada leve	Descanso
Semana 4	40 minutos Caminhada Moderada	7 x (1 min de Corrida Leve + 4 min de Caminhada Moderada)	Descanso	30 minutos Caminhada Moderada	4 x (2 min de Corrida Leve + 4 min de Caminhada Moderada)	30 minutos Caminhada leve	Descanso

Nunca esqueça que toda atividade deve ser precedida de aquecimento e ao final uma volta a calma lenta seguida de alongamentos.

Bom treino!!!

UMA BARRA ENERGÉTICA EXCELENTE!!!

Olá...
Neste post quero comentar sobre uma receita de barra energética que fiz, experimentei e aprovei!!!
Primeiramente vou apresentar a receita.

3 xícaras de aveia
1/2 xícara de manteiga de amendoim
1 xícara de Leite desnatado
4 scoops de Pó de Proteína Whey
Umas pitadas de canela.

Misture todos os ingredientes até que a massa fique consistente. Coloque numa bandeja pequena e corte a mistura em 8 partes.
Tampe com papel de alumínio e coloque na geladeira.
Informações Nutricionais:

11g gordura (monosaturada).
26g carboidratos.
21g proteínas.
285 Calorias.

A grande vantagem das barras é a praticidade sendo ótima para os lanchinhos entre as refeições. O ideal é cosumir um copo de água logo após ingerir a barrinha!!

Bom apetite!!!